Dicas de bem estar

Dicas para se ter um sono com qualidade

A produtividade do seu dia começa com a qualidade do sono que teve na noite anterior.

Fique atento com algumas dicas para evitar a insônia e poder dormir com qualidade

Exercícios regularmente

Obtenha pelo menos 150nminutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividades aeróbica mais pesada. Você também pode fazer uma combinação de atividades moderada e com maior esforço. As diretrizes sugerem que você divida este exercício durante a semana.

Desconecte-se

Desligue as telas!! Evite ficar por muito tempo no celular ou computador. Já ficou o dia inteiro na frente deles. Agora sua mente precisa descansar.

Alimentação saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada fornece nutrientes ao seu corpo. Esses nutrientes lhe dão energia e mantêm seu coração batendo, seu cérebro ativo e seus músculos trabalhando. Os nutrientes também ajudam a construir e fortalecer ossos, músculos e também regulam os processos corporais, como a pressão sanguínea.

Limpe a mente

Desligue-se! Desconecte-se! Desplugue-se! Limpar a mente, “tentar” esquecer os problemas do dia a dia são essenciais para uma ótima noite de sono. A meditação pode ajudar muito a fazer você aprender como conseguir limpar a mente a poder descansá-la.